Nutricion Deportiva

El jengibre se ha utilizado durante siglos para ayudar al alivio de las molestias estomacales y de otros problemas como falta de apetito, náusea, espasmos digestivos e indigestión. Puede facilitar la expansión del estómago, y nos permite consumir más nutrientes de calidad en cada comida. Los ingredientes activos gingeroles y sogaoles también poseen propiedades antiinflamatorias y ayudan a la recuperación músculo-articular.

La dosis recomendada es de entre 200 y 2000 miligramos antes de comer para ayudar a la digestión, o antes de entrenar para facilitar la recuperación.

El GLA se deriva del ácido linoléico( ácido graso omega-6) y el precursor de las prostaglandinas importantes para la piel, articulaciones, nervios y salud cardiovascular. La investigación ha descubierto que el GLA es muy efectivo para reducir los niveles de colesterol.

La dosis recomendada es de entre 2 y 6 gramos diarios en dos o tres dosis divididas.

Clasificado como neurotransmisor, los estudios demuestran que el GABA mejora mucho el ciclo orgánico del sueño. Además, reduce la presión arterial y la ansiedad. Cinco gramos pueden estimular la emisión de hormona del crecimiento durante los 30 minutos siguientes a la ingestión. La dosis recomendada es de entre 2 y 10 gramos diarios antes de entrenar y/o antes de acostarse; tomarlo con el estómago vacio.

Es el compuesto activo de la hierba Coleus forskohlii, un miembro de la familia menta. Potencia la pérdida de grasa al activar la enzima adenilato ciclasa, también implicada en la producción de testosterona. Así se produce la activación de la lipoproteína lipasa, que permite que la grasa acumulada en las células se descomponga para usarse como combustible. La investigación ha descubierto que los hombres obesos que tomaron forskolin durante 12 semanas perdieron más grasa corporal y tuvieron niveles más elevados de testosterona que el grupo del placebo.

La dosis recomendada es una toma de Coleus forskohlii dos o tres veces diarias, antes de comer.

Conocido también como folato, esta vitamina B resulta crítica para la producción y el mantenimiento de nuevas células ( como las musculares); también se necesita para fabricar ADN. El folato tiene incluso un papel en la conversión de arginina en NO: regula los cofactores que influencian directamente la cantidad de arginina que puede convertirse en NO, dando como resultado mayor producción de óxido nítrico.

La dosis recomendada es de entre 400 y 800 microgramos en forma de ácido fólico o L-metifolato.

Es una fuente excelente de ácido alfalinoleico, que el cuerpo puede convertir en ácidos grasos omega-3 EPA y DHA, y tiene potentes propiedades antiinflamatorias. Cuando se sigue una dieta baja en grasa, hay que limitar el consumo de aceite de linaza a 30 gramos diarios, porque, cuando se combina con esa clase de dietas, ha demostrado reducir la testosterona masculina en un 15 % en 30 días.

La dosis recomendada es de 1 o 2 cucharaditas diarias con la comida.

Este amonoácido modificado es en lo que se convierte el triptófano antes de formar serotonina y melatonina en el cuerpo. En los hombres, el 5-HTP ha demostrado incrementar la LH y la hormona liberadora de gonadotropina para aumentar los niveles de testosterona. La serotonina puede reducir las apetencias de determinados alimentos y la melatonina ayuda a relajarse antes de acostarse. Por eso el 5-HTP resulta excelente para promover la recuperación de las adrenales y reducir las ganas de tomar alimentos malos cuando más acosarnos. En un estudio, las personas que tomaron 5- HTP consumieron menos calorías por el día y perdieron un promedio de 5 kilos en 12 semanas, mientras que el grupo del placebo tuvo problemas para limitar las calorías y solo perdió un kilo.

La dosis recomendada es de entre 50 y 1300 miligramos de 30 a 60 minutos antes de acostarse

( los que tomen antidepresivos no deben usar 5-HTP antes de consultarlo con un médico)

El aceite de pescado contiene los ácidos grasos esenciales omega-3 eicosapentanoico ( EPA) y docosahexanoico (DHA). Esos ácidos grasos parecen reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y embolia, así como prevenir la descomposición muscular, favorecer la curación de las articulaciones, mejorar la función del cerebro, y ayudar a perder más grasa.

Dosis recomendada de entre 1 y 3 gramos con las comidas, dos o tres veces diarias.

La fibra es un carbohidrato complejo que no se digiere. El consumo de fibra soluble e insoluble favorece la salud del tracto digestivo y mejora la absorción y la eficiencia de las dietas culturistas. Debeís consumir unos 10 a 15 gramos de fibra por cada 1000 calorías consumidas de alimento o suplementos.

La dosis recomendada es de entre 3 y 5 gramos de fibra derivada de suplementos antes de las comidas grandes para ayudar a ralentizar la digestión, hasta 3 veces al día.

El más notable es el incremento de la emisión de insulina debido a su elevada concentración de un isómero de los BCAA, 4-hidroxisoleucina. El fenugreek también puede aumentar los niveles de testosterona como resultado de su gran contenido en saponinas furostanólicas del fenugreek, junto con el batido postentrenamiento para recuperar deprisa el glucógeno muscular.

La dosis recomendada es de entre 500 y 2000 miligramos diarios de saponinas furostanólicas del fenugreek, junto con el batido postentrenamiento para recuperar deprisa el glucógeno muscular.