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Caseína

La caseína aporte un flujo continuo de aminoácidos a lo largo de un período de tiempo más largo ( durante el sueño, por ejemplo), en comparación con la proteína de suero. La investigación demuestra que añadir caseína a un batido postentrenamiento con proteína de suero produce mayor aumento de los músculos que con el suero solo. La dosis recomendada: Entre 20 y 40 gramos entre comidas y/o antes de acostarse. Pensad también en reemplazar 10 a 20 gramos de suero por 10-20 gramos de caseína postentrenamiento.

Calcio

Esencial para el desarrollo del sistema músculo esquelético. También ayuda a regular la contracción y la relajación de los músculos, y es crítico para ese proceso. Puede favorecer la pérdida de grasa promoviendo la termogénesis y reduciendo la absorción de la grasa de la dieta. La dosis recomendada son entre 500 y 600 miligramos dos o tres veces al día.

Aminoácidos ramificados

Son los aminoácidos esenciales leucina, isoleucina y valina, los más importantes para la fabricación, el mantenimiento y la reparación del tejido muscular. La investigación demuestra que la leucina puede estimular la sintesis proteica y , por tanto, el desarrollo. Los tres aminoacidos trabajan juntos para proporcionar muchos beneficios, incluso el de potenciar la energía. Los estudios demuestran que los BCAA pueden retrasar la aparición de la hormona catabólica cortisol y reducir las agujetas de aparición tardía. La dosis recomendada es de entre 5 y 10 gramos con un batido de proteína de suero por la mañana, y con los batidos pre y postentrenamiento.

Calostro bovino

Dosis elevadas de calostro bovino ( la primera leche de las vacas después de dar a luz) han demostrado mejorar la función inmunológica y los niveles de IGF-1. La investigación indica que puede ayudar a la resistencia muscular. Gramo por gramo, la proteína del calostro bovino es más anabólica que la de suero, huevo o caseína. Os recomendamos remplazar de 5 a 10 gramos de proteína de sus batidos pre y postentrenamiento con 5 a 10 de calostro bovino.

Extracto de hoja de banaba

Usado en Filipinas como medicina tradicional para tratar la diabetes y las enfermedades renales. Las hojas parecen actuar como la insulina para activar los receptores de insulina. Uno de los ingredientes básicos responsables de esta acción es el ácido corosólico. La dosis recomendada: 30 a 50 miligramos de extracto de hoja de banaba normalizado como ácido corosólico con tu batido postentrenamiento.

Avena Sativa

Es el nombre científico de la avena. Contiene los ingredientes activos llamados avenocósidos, un tipo de saponinas similares a las del Tribulus. Aumentan la cantidad de hormona luteinizante (LH) liberada por la glándula pituitaria, acción que impulsará los testículos a producir más testosterona. La evidencia sugiere que los avenocósidos liberan testosterona de su proteína correo, la hormona sexual unida a la globulina (SHBG), para dejarla dispuesta a penetrar en las células musculares a fin de estimular el desarrollo y la fuerza. La dosis recomendada: 100 a 300 miligramos de extracto de avena sativa 10:1 dos o tres veces al día, y una de ellas 30 a 60 minutos antes de entrenar.

Ashwagandha

Conocida como withania somnifera, es una planta que ayuda a suprimir la producción de radicales libres y de elementos antioxidantes. En algunos estudios ha incrementado los niveles de testosterona hasta en un 40%. -Entre 1500 y 2000 miligramos tres veces diarios con alimentos, una de ellas 30 a60 minutos antes de entrenar.

Alfa-glicerilfosporilcolina

Derivado de la lecitina de soja, y una buena fuente de colina. Aumenta la producción de HC al inhibir un elemento químico del cerebro que, normalmente, la bloquea. Un estudio dijo que una sola dosis incrementaba en un 15 % la fuerza en press banca. Puede potenciar la función mental al favorecer la producción de acetilcolina. La dosis recomendada: Entre 250 y 500 miligramos una hora antes de entrenar y antes de acostarse.

Agmatine

Subproducto de la descomposición del aminoácido arginina. Aumenta los niveles del óxido nítrico (NO) y la emisión de insulina. También puede incrementar la fuerza y la intensidad de entrenamiento. Incluso ayuda a la emisión de las hormonas anabólicas testosterona y hormona del crecimiento (HC), y aporta un beneficio antioxidante para la recuperación. Dosis recomendada: De 500 a 1000 miligramos, 30 a 60 minutos antes de entrenar.